З приходом зими можливості для занять спортом на відкритому повітрі для тих, хто холодний, зменшаться. Якщо ви не можете терпіти тренажерний зал і не хочете ходити до басейну, пропонуємо виконати кілька вправ на сходовій клітці.
Кремер Петр Капоші особистий тренер рекомендує наступне - закликаючи почати з одного кроку, щоб зменшити ризик нещасного випадку, а після того, як ви відчуєте рівновагу та рух, ви можете бути сміливішими.
Кроковий тренінг
Основна практика
Традиційно піднімайтеся сходами у два етапи, дозволяючи своєму тілу трохи глибше і згинаючи коліна під час дії краще, ніж це було б потрібно в іншому випадку.
45 градусів
У наступній вправі не піднімайтеся прямо, а на 45 градусів - тобто правою, з правою ногою вгору на дві на 45 градусів, - а потім закрийте лівою ногою. Потім залишили дві сходинки до 45 градусів і так далі.
Вверх вниз
Зробіть два кроки, як описано в першому пункті, але не піднімайтеся вгору, а закривайте іншою ногою, потім відступайте - наприклад, право вгору, поруч зліва, потім назад вліво і назад вправо.
Будьте тут обережні, тому що небезпечно відступати на занадто великій відстані, тому, якщо кроки великі, вам слід зробити лише один крок.