Запечені курячі нагетси. Легкий рецепт.
Курячі нагетси їх зазвичай смажать, і це робить їх калорійними.
У цьому рецепті нагетси запікаються, таким чином вони набагато легші.
Ви можете супроводжувати їх легким соусом, таким як йогуртовий соус.
Цей рецепт містить близько 220 калорій на порцію.
Всього три з половиною бали за порцію.
Легкий рецепт курячих нагетсів:
Бали за порцію: 3.5
Бали за рецепт: 7,5
Порцій на рецепт: 2
Інгредієнти (для 2 осіб)
- 1 Куряча грудка ціла без шкіри (5 балів дієти)
- 8 столових ложок Кукурудзяні пластівці Спеціальні K (2 бали дієти)
- 1/2 склянки знежиреного молока (0,5 ww дієти)
- 1/2 лимонного соку (0 балів)
- Порошок часнику (0 балів)
- Різноманітні спеції за смаком кожного (0 балів)
- Перець чилі (0 балів)
- Сіль (0 балів)
Підготовка
Додайте часниковий порошок, спеції, подрібнений чилі, сіль і лимонний сік до півсклянки знежиреного молока. Добре змішайте всі інгредієнти.
Курку нарізати самородками потрібного розміру і покладіть його в глибоку тарілку. Покрити курку сумішшю, яку ми приготували з молоком, і дати їй відпочити в холодильнику на одну-дві години.
Подрібніть ложкою кукурудзяні пластівці, поки вони не будуть добре подрібнені. Вони повинні бути як товсті сухарі.
Паніруйте шматочки курки з подрібненими кукурудзяними пластівцями.
Застеліть деко пергаментним папером, а зверху покладіть паніроване куряче філе. Випікайте його при 180 градусах протягом 15-20 хвилин.
Харчова оцінка на порцію для співвідношення продуктів і зазначених кількостей