Здорові та збалансовані рецепти сніданку з вівсяної каші для людей з діабетом
Чому вівсянка? Вівсянка є хорошим джерелом розчинної клітковини, і в ній також є невелика кількість жиру. Як компонент здорового сніданку для діабетиків, ці функції допоможуть вам контролювати рівень глюкози та апетиту вранці.
Сезонні фрукти або заморожені фрукти (намагайтеся не додавати цукор) можна замінити у всіх рецептах, які збалансовані з поживної точки зору та містять від 55 до 60 грамів вуглеводів
Суміш горіхів з вівсянкою:
Інгредієнти:
- 1 склянка варених вівсяних пластівців.
- Півсклянки граноли.
- 4 волоські горіхи, подрібнені.
- 2 столові ложки родзинок.
- Щіпка кориці.
Додайте гранолу, волоські горіхи, родзинки та корицю в миску з гарячою вареною вівсянкою і перемішайте.
Це 60г. вуглеводи, 400 калорій, 28% калорій з жиру.
Хрусткі вівсяні пластівці з малиною
Інгредієнти:
- 1 склянка варених вівсяних пластівців.
- Чашка малини.
- 6 мигдаль, подрібнений.
- 1 чайна ложка замінника цукру (за бажанням).
- Чашка знежиреного молока.
Додайте свіжу малину та мигдаль у гарячу миску з вареною вівсянкою і перемішайте. Якщо малина здається кислим або не в сезон, подумайте про додавання чайної ложки замінника цукру. Подавати зі склянкою знежиреного молока.
Він містить 57 грамів вуглеводів, 350 калорій, 14% калорій з жиру.
Вівсянка з відтінком банана
Інгредієнти:
- 1 склянка варених вівсяних пластівців.
- Невеликий банан, нарізаний кубиками.
- 4 половинки волоського горіха, подрібнені.
- Чашка знежиреного молока.
Додайте подрібнений банан та волоські горіхи в миску з гарячою вареною вівсянкою і перемішайте. Подавати зі склянкою знежиреного молока.
Містить 57 грамів вуглеводів, 350 калорій, 14% калорій з жиру.
Тут ви можете знайти більше смачних рецептів, не забудьте перевірити інформацію про харчування та переконатися, що ви відповідаєте своїм щоденним потребам калорій та вуглеводів, не переборщуючи.