Нижче ми надаємо вам таблицю, в якій ви можете детальніше переглянути щоденний та тижневий розподіл їжі.
Цікаво також, що ви дивитесь на розмір порцій. Перевірте за допомогою цієї таблиці, чи відповідають суми, які ви записали у свою тижневу таблицю планування.
ОБСЛУГОВУВАННЯ ВАГ ПО ГРУПАМИ
| Картопля, рис, хліб, цільнозерновий хліб та макарони | 4-6 порцій на день Збільшення інтегральних форм | 60-80г макаронних виробів, рису 40-60 г хліба 150-200 г картоплі | 1 нормальна тарілка 3-4 скибочки або булочка 1 велика картопля або 2 маленькі |
| Овочі та зелень | ≥ 2 порції на день | 150-200 г. | 1 Тарілка змішаного салату 1 тарілка варених овочів 1 великий помідор, 2 моркви |
| Фрукти | ≥ 3 порції на день | 120-200 г. | 1 середній шматок, 1 склянка вишня, полуниця. 2 скибочки диня. |
| Оливкова олія | 3-6 порцій на день | 10 мл | 1 столова ложка |
| Молоко та похідні | 2-4 порції на день | 200-250 мл молока 200-250 мл кефіру 40-60 г сиру в’яленого 80-125 г свіжого сиру | 1 склянка молока 2 одиниці йогурту 2-3 скибочки сиру 1 індивідуальна порція |
| Риба | 3-4 порції на тиждень | 125-150 г. | 1 індивідуальний стейк |
| Нежирне м’ясо, птиця та яйця | 3-4 порції кожного тижня. Чергуйте споживання | 100-125 г. | 1 невелике філе, 1 чверть курки або кролика, 1-2 яйця |
| Овочі | 2-4 порції на тиждень | 60-80 г. | 1 індивідуальна нормальна тарілка |
| Горіхи | 3-7 порцій на тиждень | 20-30 г. | 1 жменька або індивідуальна порція |
| Ковбаси та жирне м’ясо | Подекуди і помірний | ||
| Солодощі, закуски, безалкогольні напої | Подекуди і помірний | ||
| Масло, маргарин та випічка | Подекуди і помірний |
Сервірувальні ваги кожної групи продуктів та саморобні мірки. (SENC, 2004)