У цій таблиці ви можете знайти короткий огляд щоденних та тижневих рекомендацій:
Щоб правильно спланувати, що їсти, нам слід скласти тижневий графік, в якому:
ЩОДЕННО МИ ЗНАЙДЕМО:
- 2-3 порції фруктів (в середині ранку, в середині дня або десерт під час їжі)
- 2-3 порції овочів (їм є місце лише на обід і вечерю, причому одна порція сира)
- Крупи щодня у вигляді хліба, макаронних виробів, рису
- Масла: 3-6 порцій
ТИЖДЕНЬ білки мали наступну присутність:
- 2-4 рази/тиждень бобові
- 3-4 рази на тиждень риба
- 3-4 рази на тиждень нежирне м’ясо
- Яйця 2-4 рази на тиждень
Джерело: Поради щодо здорового харчування. Іспанське товариство сімейного харчування (SENC), Іспанське товариство сімейної та громадської медицини (semFYC). 2007 рік