Навіщо нам потрібна заміна рідини?
В організмі людини в середньому міститься 60-65% рідини. Однак це лише середнє число. Через вік, стать та індивідуальні відмінності цей відсоток може змінюватися. Наприклад, у грудному віці 80% тіла все ще є рідиною, а в літньому віці ця кількість падає до 50%. Жінки мають менше рідини в організмі, ніж чоловіки, і частка рідини в організмі може змінюватися в залежності від окремих захворювань або індивідуальних особливостей.
Щоб ваше тіло нормально функціонувало, потрібно споживати необхідну кількість рідини, щоб дотримуватися рекомендацій щодо здорового харчування, щоб отримати потрібну кількість рідини. 80% необхідної рідини має бути якісною питною водою!
Вода необхідна нашому організму з кількох причин. Ми можемо вижити кілька тижнів без їжі, загрожувати життю і померти протягом доби-двох, якщо рідини не буде.
Які найважливіші функції рідини в організмі?
- забезпечує кровообіг, підтримує його
- ключовий фактор в осмотичному артеріальному тиску
- регулює кров’яний тиск
- оскільки більшість крові є рідиною, вона відіграє важливу роль у розщепленні їжі на поживні речовини,
- у його поглинанні та транспортуванні до відповідного місця
- це також важливо для регулювання та підтримки внутрішньої температури
Скільки рідини нам потрібно на день?
У дорослих з організму в день виводиться в середньому 2,4 літра рідини. Тобто нам потрібно поповнювати мінімум цієї кількості рідини щодня, тому кількість мінімальної добової потреби в рідині становить 2-2,5 літра.
Як рідина виводиться з нашого тіла?
- пітніння від поту
- під час дихання, з видихом
- з виділенням, сечею
- під час травлення з калом
Для постійного надходження рідини в організм, щоб зберегти здоровий водний баланс, ми рекомендуємо наступне:
- бажано забезпечити зволоження кілька разів протягом дня меншими дозами
- пити повільно, ковтнути
- Ви можете споживати воду, джерело, мінеральну воду, молоко, молочні напої, свіжі фрукти, овочі або розбавлені овочеві соки
- добавка рідини також включає вживання супів, овочів та салатів
- випивайте склянку води або мінеральної води перед кожним прийомом їжі
- пити воду або мінеральну воду кілька разів під час занять спортом та напруженої фізичної роботи
- щоб уникнути надмірного споживання цукру, вибирайте воду, 100% овочеві та фруктові соки частіше, ніж безалкогольні напої та соки, які містять занадто багато цукру
- оскільки життя непередбачуване, ви завжди повинні мати здорову питну воду, таку як мінеральна вода Фонта Терези