За швидкоплинні шість тижнів ви можете стати підтягнутими, стрункішими та сильнішими, все, що вам потрібно зробити, це взяти ноги! Ми також пропонуємо план тренувань
Пов’язані статті
Якщо ви не впевнені що стосується вашого стану, намагайтеся більше ходити пішки. Це ідеальне рішення для початку плану тренувань. За одну годину швидкої ходьби можна спалити до 350 калорій, підтягнути м’язи, покращити витривалість.
Для початку носіть крокомір протягом семи днів. Запишіть кількість кроків, зроблених за день. Найбільше число буде базовим значенням. Ви повинні покращуватись проти цього тижня за тижням.
Завжди прагніть бути жвавими, але все одно вмійте говорити. Знайдіть маршрут, де ви зможете поступово збільшувати кількість сходинок. Ви можете спочатку вийти з автобуса, прогулятися з другом по сусідніх вулицях або в громадському парку.
Перевіряйте свій фізичний стан раз на тиждень, вимірюючи пульс за хвилину до початку ходьби. Коли закінчите, ще раз виміряйте пульс, а потім третій раз, відпочивши хвилину. Чим швидше виміряють пульс у спокої, тим сильніше ви можете почуватися.
Зниження артеріального тиску, міцніші кістки та більш спокійний сон - лише деякі з переваг ходьби. Це справді цілком причина. Чого ти чекаєш? Відправлення!
Перший тиждень
Придбайте пару якісних зручних взуття для прогулянок. Поставте за мету зробити кожен день кількість кроків, що відповідає базовій величині.
Другий тиждень
Збільште кількість кроків на 1000 кроків від базового рівня протягом п’яти днів. Введіть трихвилинну примусову, безперервну прогулянку на три із п’яти днів.
Третій тиждень
Протягом п’яти днів цього тижня ще більше збільшуйте кількість кроків на 2000 кроків порівняно з початковим. Ви помітите, що спите краще.
Четвертий тиждень
Повторіть третій тиждень.
П’ятий тиждень
Протягом п’яти днів цього тижня ще більше збільшуйте кількість кроків на 3000 кроків порівняно з початковим. Протягом трьох із п’яти днів гуляйте безперервно протягом чотирьох хвилин у форсованому темпі.
Шостий тиждень
Протягом п’яти днів збільшуйте кількість кроків на 5000 кроків у порівнянні з початковим, і ходіть безперервно протягом п’яти хвилин протягом п’яти хвилин із п’яти.
В останній день кожного тижня перевірити свій стан. Ви будете вражені тим, як швидко він розвивається.