Щоб розпочати 2020 рік у формі, тренер Адріана Ластра навчає SEMANA ефективного
ряд вправ, які ви можете робити вдома чи деінде.
Рух у межах вправи. Піксабай
Якщо ви набрали кілька кілограмів за канікули або перестали відвідувати тренажерний зал через тусовки з друзями, відновіть роботу або почніть фізична активність за допомогою швидких і повних рутинних вправ, які ви можете робити вдома або в іншому обраному вами місці. Адріана Ластра, тренер з питань функціональної підготовки, пояснює, що заняття складається із семи вправ; для кожного, повинен зробити чотири серії з 20 повторень.
Так, ти повинен спочатку утеплювати, один із варіантів - це зробити кардіо з скакалка під час п'ять хвилин: стрибніть, не зупиняючи жодного, відпочиньте 30 секунд і так далі, поки не закінчиться вказаний час.
- Він повинен знати
- Рутинна триває від 20 до 25 хвилин.
- Горіння 300 калорій в середньому.
- Часті запитання
-Як розпочати активне життя?
Почніть робити вправи для серцево-судинної системи (наприклад, біг підтюпцем або їзду на велосипеді), щоб відновити фізичну підготовку, а пізніше робити ваги.
-Як розрахувати кількість повторень кожного руху?
Тим, хто хоче схуднути, слід робити більше повторень (від 15 до 20) з невеликою або відсутністю додаткової ваги. Тим, хто хоче збільшити м’язову масу, слід зменшити кількість повторень (приблизно 12) із більшою вагою.
-Що їсти до і після тренування?
Перш ніж їсти банан для отримання джерела енергії, після тренування їжте страву переважно з білком (наприклад, курку, яйце або тунець), разом з овочами.