Як культурист ви хочете вдосконалюватися щодня. Ось чому ви піклуєтеся про свій раціон харчування та про свої тренування. Але, чи знаєте ви, які суперпродукти можуть вам допомогти? У Todo Bodybuilding ми розповідаємо вам, які 5 суперпродуктів для культуристів не можуть бути відсутніми у вашому раціоні.
Їжа є важливою частиною бодібілдингу. Всім культуристам це добре відомо на кухні будуються м’язи більше, ніж у спортзалі. Ось чому ви повинні подбати про кожну деталь у своєму раціоні та бути в курсі, щоб вживати їжу на нашу користь. Є деякі продукти, які можуть допомогти вам більше, ніж інші для досягнення ваших цілей. Це такі 5 суперпродуктів для культуристів цього не повинно бути у вашому раціоні.
Суперпродукти для культуристів: пивні дріжджі
Пивні дріжджі - це дуже повноцінна їжа, яка не повинна бракувати в раціоні культуриста.
ТАМИ ЩО ЗДОРОВО: Пивні дріжджі - це джерело вітаміну В12, поживної речовини, яка збільшує вашу енергію, захищає мозок та покращує здоров’я шкіри, волосся та нігтів. Це також дуже повноцінний білок рослинного походження, який містить дев'ять незамінних амінокислот, тому він також підходить для вегетаріанців та веганів.
ЯК ПРИЙМАТИ: Візьміть 1 або 2 великі столові ложки на день, в супи, бульйони і навіть в салат, щоб додати більше білка у свій раціон.
Суперпродукти для культуристів: насіння чіа
Насіння чіа - це маленькі чорні насіння без запаху, які ви можете додавати в салати та супи.
ЧОМУ ЗДОРОВІ: Насіння чіа ідеально підходять для культуристів, оскільки вони забезпечують високу дозу антиоксидантів, білків, клітковини, цинку, заліза та омега 3. Насіння чіа допомагають зменшити запальні процеси, лікувати та запобігати тривожності та депресії, а також підтримувати себе здоровими та міцними.
ЯК Взяти їх: Ви можете приймати їх разом з вівсом, йогуртом, салатами, з вашим протеїновим коктейлем ... Насіння набуває гелеву консистенцію при змішуванні з рідиною, тому вони ідеально підходять для загущення смузі, заправки салатів та супів.
Суперпродукти для культуристів: кефір
Кефір схожий на йогурт, хоча і трохи терпкий. Це насичений білками молочний напій.
ТАМИ ЩО ЗДОРОВО: Кефір забезпечує безліч легкозасвоюваних білків, тому навіть люди з непереносимістю лактози можуть вживати його без проблем. Кефір містить пробіотичні бактерії, які сприяють зміцненню імунної системи, сприяють травленню та зниженню рівня холестерину. Крім того, це чудове джерело вітаміну D і кальцію.
ЯК ПРИЙМАТИ: Снідайте склянкою на день. Якщо ви ніколи не приймали його, починайте з малого, приймаючи по півсклянки на день, щоб організм звик до цього і поступово збільшуючи кількість.
Суперпродукти для культуристів: льон
Ви можете отримати льон у насінні, цілому або меленому, та в олії.
ТАМИ ЩО ЗДОРОВО: Льняна олія завантажена здоровими жирними кислотами омега 6 та омега 3. Ці здорові жири допомагають нарощувати та відновлювати м’язи, а також запобігають ризику серцево-судинних катастроф та інших хронічних захворювань. Це також допомагає поліпшити роботу кишкового тракту та зміцнює здоров’я в цілому.
ЯК ПРИЙМАТИ: Якщо взяти цілі насіння, можна 1 маленьку столову ложку змішати з вівсянкою, салатами або білковими коктейлями. Якщо ви віддаєте перевагу брати лляне масло, ви можете використовувати його, як і будь-яке інше масло, але завжди холодне і без нагрівання. Якщо ви шукаєте засіб для травної системи в насінні льону, залиште невелику ложку цілих насіння замочити у склянці води і, як тільки встанете, натщесерце випийте отриману рідину.
Суперпродукти для культуристів: часник
Часник має фантастичні антиоксидантні властивості, що робить його унікальним.
ТАМИ ЩО ЗДОРОВО: Антиоксиданти в часнику дуже корисні для культуристів, оскільки вони захищають клітини від шкоди, яку вони зазнають на тренуваннях. Крім того, вони допомагають організму боротися зі шкідливим віком.
ЯК ПРИЙМАТИ: Найзручніший спосіб приймати його - у драже, щоб уникнути єдиного недоліку, який має його прийом: часниковий подих.