Їжте щонайменше п’ять разів на день, рівно кожні три години, інакше ваше тіло почне пожирати ваші м’язи. Якщо ви не їсте невеликими порціями п’ять разів на день, ви не втратите вагу. Часті прийоми їжі прискорюють ваш метаболізм.
Скажіть «ні» сніданку! - Переваги тимчасового голодування
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Без цього ви будете хворі на цукровий діабет, розбивати м’язи до кінця дня і набирати вагу. Не їжте перед сном, бо все це накопичуватиметься на вас у вигляді жиру - адже організм не спалює калорії під час сну.
Якщо ви не їсте одразу після тренування, але протягом принаймні півгодини після цього, ваше тіло почне руйнувати м’язи, луска зростатиме, а потім ви в’янете ... І так далі. Ви знаєте, що спільного у наведених вище речень?
5 помилок, яких ви не втрачаєте, марно дотримуючись дієт
Це, але я не втрачаю фігню. У цій статті, яка більше нагадує щоденник чи зізнання, я показую спосіб життя, з яким ти можеш навести хорошу форму та легко її тримати.
До того ж, вам не потрібно це засмучувати, але я не втрачу ваш порядок денний, і ви будете годинами шелестіти на кухні, щоб приготувати все для своїх 35 прийомів їжі на тиждень. Почнемо спочатку з ранкового міфу. Якщо ви скажете комусь, що не снідали, є велика ймовірність, що ви закрутите очима і подумаєте, що ведете нездоровий спосіб життя - навіть якщо його сніданок складався з мюслі із супер цукру та подвійного латте, після чого легко ковтати через годину-дві.
Але почнемо спочатку. У підлітковому віці я їв абсолютно нездорово, без уваги, але я не втрачав найгірших, постійно солодких безалкогольних напоїв, які я пив - і це мені показалося. Я був худий хлопець на холостому ходу, з нитчастими руками - але через їжу у мене виріс маленький шлунок, і держава поступилася місцем гарній кобурі. Худий жир, каже англійська. Потім через деякий час, десь у віці сімнадцяти років, я втомився. Я перевів безалкогольні напої на воду, знайшов план тренувань та дієту в Інтернеті, тому не втрачаю це серйозно.
Тренування HIIT, Табата, всілякі вправи - і шість прийомів на день, невеликими дозами, кожні три години, тому що я читав, що часті прийоми їжі пришвидшують ваш метаболізм. Я сприйняв цю справу серйозно, з’їв менше, і це з’явилося на мені. Мій жир зник, м’язи зростали, живіт був картатим.
Але тим часом я продовжував мати справу з цим. Я переконався, що сніданок був найбільш рясним, і тоді я завжди був голодний, і моєю єдиною їжею була їжа.
800 калорій
Я просто чекав наступного прийому їжі, рахуючи, але не програючи, макроси, все, я масштабував курячі грудки кухонною вагою - і я запанікував, коли минуло три години, і з якихось причин я не міг їсти.
Я їв у ресторані курячі грудки з рисом.
Хто брав сухарі зі смаженого м’яса на недільних сімейних обідах. Потім я познайомився з концепцією шахрайського дня.
Їжте те, що вам подобається, раз на тиждень. До тонн. Результати спалювання жиру S4, морозиво, Нутелла, вівсянка, мюслі ... Раз на тиждень я їв як свині. Цього разу я насправді не набрав вагу: я обов’язково вживав зайві калорії після тренування, і протягом тижня у мене був досить грубий дефіцит, так що все було нормально.
За винятком випадків, коли я зіпсував одне зі своїх страв чимось солодким чи чимось. Потім це цілий день сполучається, подумав я. Я почувався винним. Я вступив у додаткові тренування.
Пов’язані статті
Я був у жахливій формі, але все одно почувався погано. Я жив від їжі до їжі, моя шкільна сумка була повна посуду Tupperware, відміряної порції мигдалю або кеш'ю, шматочків білка тощо. Я міг деякий час підтримувати цей стан, але я був залежним від свого раціону. Дієта контролювала моє життя, я не пристосовував своє харчування до свого життя.
Я розслабився через деякий час. Я пропустив їжу, випустив трохи шоколаду, розбитий круасан із сиром, шматочок піци ... Я більше не сприймав тренування так серйозно.
Після цього так тривало роками. Іноді я збирався і перезавантажував дієту, але втрачав ентузіазм щодо початкової одержимості. Тоді я знайшов тимчасовий піст кілька років тому.
Тимчасовий піст - це не чергова дієта знаменитостей чи модна нісенітниця. Навіть не дієта - швидше метод, який, крім багатьох корисних ефектів, робить здорове харчування простішим та легшим. Тимчасовий піст або періодичний піст - саме те, що підказує його назва: ви постите - на деякий час. Щодня. Коли і скільки саме?
Це залежить від вас, ви можете пристосувати його до свого способу життя.
У шведському методі є тимчасовий піст, який називається Martin Berkhan Leangains, коли ви голодуєте протягом 16 годин, і, очевидно, включається сон, якщо, звичайно, ви не виходите вночі, щоб розмочити холод протягом 8 годин, які ви їсте. У методі «Їж, зупинись, їж» ви розумієте, як їсти нормально кожен день тижня, їсти відносно здорову дієту та вживати приблизно стільки калорій, скільки ви спалюєте, або приймати трохи більше у вибраний вами день - у якому якщо ви не приймаєте калорій щотижня, це означає, що ви зберігаєте калорію щотижня, період посту, створюючи таким чином значний дефіцит калорій.
Щоденний калькулятор потреби в калоріях
Кожне з них є працездатним рішенням, але найбільше мене вразив наступний, трохи гнучкіший метод. Наприклад, ви встаєте о 8, поститесь до обіду, і їсте між 12, але я не втрачаю між годинами, а ввечері, коли вам хочеться, ви бенкетуєте великим.
Я також почав слідувати цьому методу. Я не звик, щоб моє тіло їло менше, щоб постити, мої очі стукали в години між вставанням і першим прийомом їжі.
Чому б не схуднути?
Але за кілька днів я звик, це стало природним і навіть відверто приємним, але я цього не втратив, і все стало набагато простіше. Почуття голоду зникло - і я не втрачаю стрес, який з цим пов’язаний. Це іноді траплялося близько обіду, іноді трохи пізніше. Після вставання мені не довелося турбуватися про їжу, моє тіло навіть не було зайняте травленням, а мозок крутився - я став набагато енергійнішим і продуктивнішим, ніж раніше. Раніше після сніданку я завжди був трохи млявим, я міг плавно нахилитися, щоб закрити один.
Під час посту я з ранку до полудня пив лише воду, зелений чай та каву - чорного кольору, можливо з підсолоджувачем. Іноді проскакує і безалкогольний безалкогольний напій - я усвідомлюю, але я не втрачаю, що вони по-чортовому нездорові, але іноді це все-таки добре. Оскільки ввечері я завжди був ситий, це було не так, як раніше я постійно чекав свого наступного прийому їжі - у мене не було невгамовного голоду, який часто призводив до нічного потіння.
КОМЕНТУЙТЕ AVOIR AND BRAWLER RANG 30 sur BRAWL STARS! ASTUCE/CONSEIL/LE RUSH QUI COMMENCE BIEN! №1
Для мене природно їсти найбільше в кінці дня. Увечері я втомлююся, хочу спокою, але не втрачаю відпочинку - у цьому випадку смачна їжа особливо хороша, особливо якщо я можу повечеряти зі своїми коханими.
Окрім зміни дієти, я знову почав регулярно тренуватися: три рази на тиждень з великими вагами, складними вправами - і два рази на тиждень плавав або займався кардіотренуванням. У мене була енергія, даремно я опустився натщесерце. У мене не паморочилося в голові, я не нап'вався - рівень цукру в крові був стабільним настільки, наскільки багато дієтологів рекомендують тимчасове голодування для хворих на цукровий діабет.