Калорійний баланс
Щоб схуднути, є лише один секрет: отримати дефіцит калорій. Тобто, калорійний баланс повинен відповідати витратам, більше енергії повинно виходити, ніж надходить. Це означає, що нам доводиться рухатися і робити вправи, але як це найефективніше?
Кардіо, головна помилка
Дуже часто думають, що для схуднення потрібно робити більше вправ, тим краще і перш за все ... багато кардіо, багато кардіо. Ну, це якраз основні помилки тренувань для схуднення.
Це правда, що якщо ви тренуєтесь у кардіотренажері, ви покращите свій опір і будете підтягнутими, отже, збільшите витрати енергії. Це, можливо, допоможе вам скинути кілька кілограмів ... але ви це помітите ви відразу застоюєтесь.
Чому?
Відповідь полягає в тому, що ваші м’язи все ще слабкі, з низьким тонусом м’язів і дуже мало активними. Це важливо, тому що з ці м’язи споживають дуже мало енергії, звичайно набагато менше, ніж сильні та треновані м’язи.
Силові тренування. Запорука успіху.
На відміну від того, що ми можемо думати, силові тренування - це запорука ефективного та безпечного схуднення. Це головним чином тому, що a підвищення швидкості базального метаболізму. Силові тренування роблять ваші м’язи набагато активнішими, а ваше тіло вимагає більше енергії, щоб підтримувати їх. Іншими словами, у стані спокою ви будете спалювати набагато більше Ккал, ніж раніше, і набагато більше, ніж просто робити кардіо. Тому, якщо споживання Ккал правильне і дієта збалансована, вам буде набагато легше схуднути.
Ваші тренування для схуднення повинні базуватися на поліпшення складу тіла, таким чином, що основна увага приділяється покращенню ваших антропометричних параметрів жиру, м’язів та води. Тому ми не будемо звертати стільки уваги на число, яке відображається на шкалі в Kg як еталонна одиниця, а на те, як воно прогресує співвідношення м’язи/жир що покращиться в геометричній прогресії у міру зміцнення м’язів.
Як ми це робимо?
Ви повинні запрограмувати глобальні силові вправи, що залучають одночасно великі групи м’язів. Чим більше груп м’язів ви передбачаєте за вправу та за сеанс, тим ефективнішим буде тренування. Крім того, якщо ви організуєте їх у формі ланцюга це все одно буде більш ефективним, оскільки збільшить споживання кисню, а це також змусить вас більше енергії.
Основні вправи для схуднення:
Виконуйте від 15 до 25 повторень за вправу, даючи 3-4 кола кола:
- Присідання
- Залізо
- Віджимання
- Підвісна веслування
- Випади
Дотримуйтесь рекомендацій професіонала
Якщо ви хочете схуднути та/або поліпшити свій зовнішній вигляд, найкраще це робити під наглядом та у супроводі спеціаліста, який може адаптувати план тренувань відповідно до ваших потреб, рівня вашої фізичної активності та особливостей.
У Wellfit ми пропонуємо вам БЕЗКОШТОВНА сесія з одним із наших спеціалістів, щоб ви змогли вирішити всі ваші сумніви, і ми можемо надати вам індивідуальну консультацію.