Zdravoschudnut.sk
Ми підготували для вас здорове меню на цілий день. Від сніданку до вечері с вміст нижче 1600 калорій! Тож давайте зробимо це ...
Сніданок
Яйця зі шпинатом
- 1 столова ложка оливкової олії
- 1 склянка нарізаних грибів
- 2 склянки свіжого шпинату
- 1 яйце
На розпечену сковороду додайте половину столової ложки оливкової олії, додайте гриби та шпинат. Смажте до готовності грибів та шпинату, а потім викладіть їх на тарілку. Додайте решту оливкової олії на сковороду. Розбийте на нього яйце і перетворіть його на бичаче око. Після запікання покладіть яйце на підготовлені гриби та шпинат.
Кількість калорій: 220
Перекус
- 1 столова ложка несолодкої висушеної вишні
- 3 смужки несолодкого сушеного манго
- 1 столова ложка мигдалю
- 1 столова ложка фісташок
- 1 столова ложка насіння соняшнику
Мигдаль, фісташки та насіння соняшнику подрібніть у ступці та додайте до них вишні та манго.
Кількість калорій: 280
Сендвіч з тунцем і авокадо
- 1/3 авокадо, натертого до м’якоті
- 1/2 столової ложки лимонного соку
- 125 г тунця
- 1 скибочка помідора
- 1 шматок листя салату
- 1 колесо червоної цибулі
- 1 скибочка цільнозернового хліба
Кашу авокадо змішайте з лимонним соком і тунцем. Поступово додавайте до хліба листя салату, суміш тунця, помідор і цибулю. Ви отримуєте чудовий бутерброд на обід.
Кількість калорій: 350
Оловрант
- 1 склянка зеленого винограду
- 1/2 склянки нежирного сиру
Кількість калорій: 190
Вечеря
- 1 яловича ковбаса
- 1/2 склянки вареної квасолі
- 1 цільнозерновий круасан
- 1/2 столової ложки гірчиці
- 1 склянка цукрової дині
Зварити ковбасу і покласти в кут разом з відвареною квасолею. Додайте до нього гірчицю.
Побалуйте себе динею як десертом після смачної вечері. Спробувати!
Кількість калорій: 490Загальна калорійність цієї дієти становить лише 1530 калорій. Смачного